Minus 10 kg om måneden: hvordan man gør det

De mål, som vægttab sætter sig, er meget forskellige, ligesom måderne at nå dem på. Nogen foretrækker et jævnt vægttabsregime, hvor kroppen ikke oplever alvorlig stress og dens ejer - en konstant sultfølelse. For andre er det lettere at begrænse dig selv til bogstaveligt talt alt i en måned, men tabe et dusin kilo i løbet af denne tid. Giver det mening at skynde sig så, og hvordan vil kroppen have det, hvis du taber 10 kg på en måned? Er der sikre måder at opnå dette resultat på?

Mange eller få?

Faktisk er det kun reelt at tabe 10 kilo uden sundhedsskader for dem, hvis oprindelige kropsvægt er betydeligt højere end normen, og kropsmasseindekset er over 30. Det betyder, at med en persons højde over 170 cm er hans kropsvægt mere end 100 kilo. Og når han er kommet af med 10 kg, taber han kun 10% af sin vægt, hvilket læger anser for den maksimalt tilladte vægttab.

Imidlertid har de fleste af dem, der ønsker at tabe hurtigt og meget, et body mass index betydeligt lavere - fra 25 til 28. Med et BMI på 25 (hvilket er den øvre grænse for normen! ), Vægten med en højde på 170 cm er cirka 72 kg. Og hvis du taber 10 kg på en måned, vil 14% af massen gå tabt, og dette kan allerede have ganske ubehagelige konsekvenser for helbredet.

Derfor, før du sætter dig selv en sådan opgave, skal du tænke over, hvad der er vigtigere for dig: for enhver pris hurtigst muligt at finde harmoni eller bevæge dig mod det tilsigtede mål lidt mere roligt, men uden at skade din egen krop!

Absolut alle kan tabe 10 kg på 3 måneder med minimal indsats, men samtidig er det tabte fedt næsten garanteret ikke at komme tilbage, som det ofte er tilfældet med hurtigt vægttab.

Generelle regler

For dem, der ønsker at bevare en sund krop og smuk hud, negle og hår, er det bedre at tabe sig over 10 kg på 2 måneder, og ikke i en. Men hvis du stadig vil henvende dig til ekstreme metoder, eller din vægt er betydeligt højere end normen, skal du i det mindste prøve at følge de generelle regler, der hjælper med at minimere de mulige negative konsekvenser af hurtigt vægttab:

• Drik masser af vand - mindst 1, 5 liter om dagen. Dette reducerer byrden på nyrerne og det kardiovaskulære system, giver dig mulighed for hurtigt at fjerne toksiner og toksiner og opretholde en smuk hud.
• Kassér alle halvfabrikata og dåsemad. De indeholder en masse kemiske tilsætningsstoffer, der ikke bidrager til hurtigt vægttab og forgifter kroppen.
• Fjern sukker, bagværk og konfekt fra din kost. Hvis du virkelig vil have noget sødt, kan du nyde honning eller tørret frugt i små mængder.
• Vælg fedtfattige mejeriprodukter. Dette vil give kroppen mulighed for at få nok calcium til at opretholde styrken af knogler og tænder, men vil reducere det daglige fedtindtag.

• Spis diætkød: kyllingebryst, kalvekød, magert oksekød, kanin. Desuden er det bedre at dampe eller koge det, i ekstreme tilfælde steges det på grillen, men ikke i en gryde med tilsætning af olie.
• Spis fisk og skaldyr. De er meget gavnlige, da de indeholder en enorm mængde mineraler og sporstoffer, der hjælper med at holde stofskiftet på et højt niveau.
• Skær alkohol ud. Udover det faktum, at det bevarer vand i kroppen, forgiftes dets henfaldsprodukter i kroppen, overbelaster leveren og nyrerne og ødelægger hjernen. Regelmæssigt forbrug af øl af mænd fører til kvindelig fedme på grund af det høje indhold af fytoøstrogener i drikken.
• Spis brøkdel. Dette vil gøre det muligt for kroppen at fordøje mad effektivt, glat bruge de modtagne kalorier og ikke sætte fedt i reserve.
• Kulhydrater - om morgenen. De kulhydrater, som du ikke har tid til at bruge op på en dag, vil slå sig ned på dine sider i form af fedtdepoter natten over. Hvis du vil tabe 10 kg på en måned - er en kulhydratmiddag ikke noget for dig!
• Pas på med nødder. Nødder, frø og tørret frugt er den perfekte snack for dem på enhver diæt. Det hjælper med hurtigt at lindre sult og giver kroppen værdifulde næringsstoffer. Men glem ikke om kalorier. Dagsprisen er ikke mere end en håndfuld af en sådan blanding!
• Saft og sodavand. Eventuelle kulsyreholdige drikkevarer irriterer maveslimhinden og kan forårsage betændelse. I emballerede juicer og drikkevarer som f. eks. "Coca-Cola" kan sukkerindholdet være op til 5 teskefulde pr. Glas. De skal udelukkes fra kosten. 1-2 glas friskpresset juice om dagen er tilbage på menuen.
• Få masser af fiber. Grove plantefibre udfører tre nyttige funktioner på én gang: de eliminerer sult i lang tid, stimulerer tarmmotilitet, adsorberer og fjerner toksiner. Deres vigtigste kilde er friske grøntsager og frugter, klid, spirede frø og fuldkornsbrød.

Allerede kun på disse regler kan du let tabe 10 kilo på bare to måneder, og hvis du tilføjer til denne almindelige øvelse, så endnu hurtigere.

Vigtig! Ideelt set bør sådanne principper for madorganisation blive normen for alle, i dette tilfælde vil vægten falde lidt om to til tre måneder, derefter stabilisere sig og blive opretholdt på omtrent samme niveau.

TOP 10 diæter

For dem, der ikke forlader tanken: "Jeg vil tabe 10 kg hurtigere! "Ernæringseksperter kan ikke lide ekstreme metoder for meget, da de fleste af dem bremser stofskiftet og forstyrrer vitamin- og mineralbalancen i kroppen.

Nedenfor er de TOP 10 populære kostvaner, hvis anmeldelser ikke er de værste blandt dem, der har tabt sig:

1. Ostemasse.Inden for en uge forbruges et halvt kilo hytteost (op til 9% fedt) og en halv liter fedtfattig kefir om dagen. Tilsæt gradvist 1-2 frugter om dagen, 10-150 gram fuldkornsbrød.
2. Vegetar.Kød, fjerkræ, fisk er udelukket fra kosten og i den hårde version - alle animalske produkter. Grøntsager - rå eller dampede - udgør 80% af kosten.
3. Æg.Morgenmad og aftensmad - 2 hårdkogte æg, et stykke sort brød, te. Til frokost - suppe på fedtfattigt kød eller grøntsagsbouillon, et stykke magert kød med en grøntsagsret.

4. Protein.Grundlaget for kosten er fedtfattigt kostkogt kød (normalt kyllingebryst) og kogte, friske eller grillede grøntsager. 1-2 frugter om dagen er tilladt.
5. Æble.Faktisk, en mono-diæt, kan du blive på den i højst 7 dage, i løbet af hvilken det i gennemsnit tager et kilo kropsvægt. Hele kosten er 1, 5 kilo grønne æbler og vand.
6. Korn.Kost på korn, kogt i vand, uden tilsætning af salt og olie. 2 gange om dagen kan du spise en grøntsagssalat med citrondressing. Det er meget svært at sidde på det i en hel måned.
7. Juice.Antager tilstedeværelsen af kun friskpresset frugt- og grøntsagssaft i kosten. Hvis du ikke sidder på den i mere end en uge, hjælper det dig med at tabe 5 til 10 kilo. Men ved langvarig brug ødelægges emaljen af tænderne, smerter i maven, og forstoppelse begynder.
8. Frugt.Der er kun usødet frugt tilbage i kosten, som kan spises op til 2 kg om dagen. Alternativ med fedtfattige mejeriprodukter er tilladt (ved forskellige måltider).
9. Chokolade.En meget hård version af monokosten, som giver dig mulighed for at spise 100 gram mørk mørk chokolade og drikke grøn te i ubegrænsede mængder om dagen. Kostmisbrug kan føre til forskellige sygdomme.
10. Kaffebar.Der drikkes en kop kaffe før hvert måltid (4-5 gange om dagen). Dette giver dig mulighed for at spise mindre og fremskynder dit stofskifte. Men det overbelaster samtidig hjertet og øger blodtrykket.

Som du kan se, er alle effektive kostvaner, der giver dig mulighed for at slippe af med op til 10 kilo på en måned, ikke afbalanceret.

Anmeldelser af dem, der har forsøgt at håndtere overvægt på sådanne måder, bekræfter, at det generelle velbefindende efter den første uge er væsentligt forringet. Så er det det værd at holde ud, eller er det bedre at vælge en mere sund metode, der skåner kroppen?

Begrænsninger og kontraindikationer

Brug af ubalanceret kost og tab af for hurtigt er kategorisk kontraindiceret:

• under graviditet og amning;
• i nærvær af kroniske sygdomme i indre organer;
• akut lever- eller nyresvigt;
• problemer med det nervøse og kardiovaskulære system;
• onkologiske og autoimmune sygdomme;
• efter for nylig lidt alvorlige skader og operationer;
• med aktive inflammatoriske processer i kroppen;
• hvis immuniteten af en eller anden grund er stærkt reduceret
• med intens fysisk aktivitet og / eller styrketræning.

Ubalanceret ernæring og utilstrækkeligt kalorieindtag i disse tilfælde kan føre til katastrofale konsekvenser, til og med døden.

Læger har fundet ud af, at dem, der ofte går på lavt kalorieindhold eller sulter gradvist, udvikler anoreksi, en alvorlig psykisk sygdom, der forstyrrer at spise normalt. Dens lumskhed er, at det er meget svært for en lægmand at fange de første symptomer. Og når sygdommen viser sig i fuld kraft, er det kun en erfaren psykiater, der kan slippe af med den. Placering i en særlig klinik er ofte påkrævet.

Fysiske øvelser

Med en startvægt på 100 kilo eller mere kan du tabe 10 kg om måneden uden fysisk anstrengelse, blot ved at reducere den kost, der indtages med 20%. Men resultatet opnået på denne måde vil sandsynligvis ikke passe dig. Et hurtigt tabende tal, uden et fedtlag, slører og mister sine klare konturer. Personen bliver fuldstændig formløs, huden hænger, og musklerne er svære at se i sine folder.

Aktiv fysisk aktivitet giver dig mulighed for at bevare muskeltonen, opretholde en høj metabolisk hastighed og øge kalorieunderskuddet, som nu ikke kun opstår på grund af at skære ned på den sædvanlige kost, men også ved regelmæssig træning. Laget af forsvindende fedt erstattes gradvist af muskelkroppen, og huden forbliver stram og smuk.

På det indledende niveau er en daglig times gang med moderate raske skridt eller en halv times aerob træning tilstrækkelig. Efterhånden skal belastningen øges, da kroppen hurtigt tilpasser sig den.

Du kan kun gå videre til styrketræning, når det meste af fedtet allerede er elimineret. Ellers kan du få det modsatte resultat: opbyg muskel under lag af fedt og blive endnu større.

Anmeldelser af vægttab

Anmeldelserne af de fleste af dem, der taber sig, bekræfter eksperternes mening. De, der hurtigt tabte de værdsatte 10 kilo, takket være ekstreme metoder, kunne i 90% af tilfældene ikke beholde det opnåede resultat.

Allerede efter 1-2 måneder var kropsfedt igen på plads, og hos nogle - med en betydelig "vægtforøgelse".

De, der brugte rimelige anbefalinger om, hvordan man taber 10 kilo på en måned og kombinerede korrekt ernæring med moderat fysisk aktivitet, kom til dette tal lidt senere, men med mindre indsats, og de fleste af dem var i stand til at opretholde den nye vægt.

Et par ugers forskel er ikke værd at risikere dit eget helbred. Tag derfor vægttab alvorligt, og tøv ikke med at spørge eksperter til råds.